Zayıflama merkezinde birkaç kilo veren kişi evine döndüğü zaman bu kiloları tekrar geri alıyor. Bu yüzden uzmanlar, zayıflama merkezlerine çuval dolusu para akıtmak yerine, yaşama şeklini değiştirmeyi öneriyor.Bunun için Uygulayabileceğiniz 10 En iyi Diyet

Glisemik endeks diyeti
• Karbonhidrat tüketimine dikkat ederek, kan şekerini sabit tutmayı hedefler. Genellikle şeker hastaları tarafından uygulanıyor.
• Örnek gıdalar: Arpa, çavdar ve kepekli buğday ile düşük karbonhidratlı sebzeler.

Makrobiyotik diyet
• Yüksek lif oranına ve düşük yağ miktarına sahip yemeklerle beslenmeyi öngörüyor. Vejetaryenler tarafından uygulanıyor.
• Örnek gıdalar: Sayo eti, fasulye, fındık, kepekli pirinç, sebze ve meyve.

Makrobiyotik ‘te 4 altın kural
1. Sadece karnınız açken yiyin ve bir lokmayı en az 50 kez çiğneyerek yutun.
2. Günlük aldığınız gıdaların yüzde 10′u çorba, yüzde 30′u sebze, yüzde 10′u fasulye ve yüzde 50’si tahıl olmalıdır. Tüm bunların yanında meyve ve bir avuç fındık yemeniz gerekiyor.
3. Bol bol yeşil çay için. Bu sindirim sistemini hızlandırır.
4. Diyetinizi yoga ile destekleyin, böylece en iyi sonuçları alacaksınız.

Organik diyet
• Tatlandırıcı, katkı maddesi, hormon ve tarım ilaçları olmadan üretilen sağlıklı tarım ürünleri ile beslenmeyi hedefliyor.
• Örnek gıdalar: Hormonsuz süt, köy yumurtası, kepekli tahıllar, tarım ilacı kullanılmadan üretilen sebze ve meyve.

Çiğ gıda diyeti
• Pişen yemeklerin besin değerinin öldüğünü savunarak gıdaların çiğ tüketilmesi prensibine dayanıyor.
• Örnek gıdalar: Suşi (Japon usulü çiğ balık), tütsülenmiş et, çiğ sebze ve meyve.

Sonoma diyeti
• Asya ve Akdeniz mutfağının karışımından oluşuyor.
• Örnek gıdalar: Yağsız et, peynir, badem, dolmalık biber, zeytin, brokoli, üzüm, zeytinyağı, çilek, domates, tahıl, her türlü deniz ürünü ve kırmızı şarap.

Jenny Graig diyeti
• İngiltere’de çığır açan beslenme uzmanı Jenny Graig tarafından geliştirildi.
• Örnek gıdalar: Tavuklu makarna, taze sebze-meyve, her türlü sebze çorbası.

Nutri sistem diyeti
• Düşük karbonhidratlı, yüksek protein ve lifli gıdalardan oluşan bir diyet programı.
• Örnek gıdalar: Tarçınlı yulaf yemeği, kremalı brokoli çorbası, ızgara biftek.

South beach diyeti
• Amacı kişiye gıdaların beslenme değerlerini ve uygun porsiyonları öğretmek. Bu yüzden diyet programı, ilk önce düşük karbondidrat ve bol sebze ile başlıyor. İki hafta sonra çikolata ve makarna gibi bol karbonhidratlı gıdalara geçiliyor.
• Örnek gıdalar: 1′inci aşama: Sebze, yumurta, peynir, fındık, balık. 2′nci aşama: Mısır gevreği, patates ve ev yapımı ekmek.

Bölgesel diyet
• Amacı hormon dengesini sağlayarak, vücudun insülün dengesini korumak. Bunun için yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 yağ, yüzde 30 protein tüketilmesini öngörüyor.
• Örnek gıdalar: Herhangi bir sınırlama bulunmuyor.

Tartı diyeti
• Amaç zayıflamak isteyen kişinin kilosunu belirli bir düzeyde tutmak. Kilo vermek isteyenler için iki farklı seçenek bulunuyor. Birinci seçenekte sadece besleyici değeri olan gıdalar tüketiliyor. İkincisinde ise tüm gıdaları küçük porsiyonlar halinde tüketilmesi öneriliyor.
• Örnek gıdalar: Seçilen yola göre değişiyor.

Ünlü bir iç giyim firmasının modellerinden olan ve 2. çocuğunu doğurduktan 2 ay sonra podyuma çıkan 36 yaşındaki Heidi Klum, ”Doğumdan sonra forma girmek önceliğiniz olursa kilo vermeniz kolaylaşır” dedi.

Zayıflamak için korse gibi ürünler kullanmadığını, katı diyetler yapmadığını, yalnızca sağlıklı beslendiğini ve spor yaptığını belirten Klum ”Çocuklarımla parka gidip oyun oynuyorum. Normal şeyler yapıyorum” diye konuştu.

”Hiç diyet yapmadım, ancak koltuğa yayılıp abur cubur da yemedim. Sanırım herşeyden biraz yapmak gerekiyor” diyen Klum, ”Kendime bu konuda hiç baskı yapmadım, ancak ben hemen forma girmenin daha iyi olacağını düşünürüm. Eğer bunu uzun vadeye yayarsam başaramam gibi hissediyorum. Doğumdan sonra eski durumuma döndüğüm zaman kendimi çok iyi hissediyorum. Eski giysilerimi giyebilmek beni mutlu ediyor. Bugüne dek bu yöntem hep işe yaradı” diye konuştu.

Sonbaharda 4. kez anne olacak olan Klum, şimdilerde ne giydiğiyle ilgili bir soruya ise, ”Şimdi bana modadan sözetmeyin. İçine sığabileceğim birşey bulduğuma seviniyorum” dedi.

İngiliz şarkıcı Seal ile evli olan ve ondan 2 oğlu olan Klum, kız bebek bekliyor. Klum’un, daha önceki beraberliğinden de bir kızı bulunuyor

Sabah uyanıp 30 dakika yüzmek bir gece öncesi fazla yenilenleri yakmak için iyi bir çözüm.Her bireyin metabolik hızı farklı olduğu için enerji üretme ve yakma kapasitesi de farklı olabiliyor. Benim önerim günde 3 kez 30’ar dakika yüzülmesi

Kahvaltıdan önce yüzmek
Mevsim yaz olunca ve deniz olan bir yer tercih edilince genelde tatil günleri birbirine benzer geçiyor. Sabah erken uyananlar önce yüzüyor sonra kahvaltı ediyor, geç uyananlar ise öğlene doğru kahvaltı edebiliyor. Ben pek fazla sabah insanı olmadığım için kahvaltı öncesi yüzme programını yapamıyorum ama yapabilenleri kutluyorum. Özellikle akşam fazla yiyip, içenlerin ertesi güne yağlanmamak için kesinlikle bunu uygulamasını öneriyorum. Sabah uyanıp 30 dakika yüzmek bir gece öncesi fazla yenilenleri yakmak için iyi bir çözüm. Kahvaltı sonrası genelde gazete, kitap, kahve zamanı gibi geçiyor etrafta tavla oynayan beyler de oluyor. Öğle yemeği öncesi ara öğün unutulmamış, her gün ara öğün olarak karpuz ve peynir geliyor. Böylece öğle yemeğine kadar çok acıkmamış oluyoruz.

Öğle yemeğinde zengin bir büfe var, ama en hoşuma giden tarafı misafirlerin özel isteklerine anında cevap verilmesi, bizim grupta şeker hastası olan arkadaşımıza diyet tatlı geliyor, diğer arkadaşımız ise kortizon tedavisi olduğu için ona tüm yemekler ve ekmek tuzsuz geliyor, büfede olmamasına rağmen kepekli makarna istiyorum dediğinizde 15 dakika sonra kepekli makarna masanızda oluyor. Ben ciddi bir hastalık veya tedavi haricinde özel isteklerde bulunmak yerine mevcut yemekler ile dengeli beslenilmesi taraftarıyım. Bu yüzden de tatilde kilo vermek yerine aynı kiloda kalmayı hedefleyin diye öneriyorum. Yaz tatillerinde en iyi çözüm istediğinizi yemek ama yürüyüş ve yüzme ile bunu dengelemek.

Ne kadar yüzmeli?
Her bireyin metabolik hızı farklı olduğu için enerji üretme ve yakma kapasitesi de farklı olabiliyor. Bu durumda kesin konuşmak yerine yaklaşık değerler vermek daha doğru oluyor. Yüzme esnasında nefesi doğru ayarlamak önemli aksi takdirde uzun ve aralıksız yüzmek kolay olmuyor. Benim önerim günde 3 kez 30’ar dakika yüzülmesi ama tok karnına yüzülmemeli bunun için yemek sonrası en az 1-1.5 saat geçmesini bekleyin. Öğle saatlerinde güneşe çıkmayın. En güzeli günü üçe bölmek;
- Sabah erken uyanabiliyorsanız kahvaltı öncesi 30 dakika
- Öğle yemeğinden önce 30 dakika
- Akşamüzeri 30 dakika yüzmek iyi bir egzersiz olacaktır.
Yüzme ile ne kadar kalori yakılıyor?
Vücut yüzeyi, boy uzunluğu ve vücut ağırlığı enerji yakma kapasitesini etkiler. Geniş vücut yüzeyi daha fazla kalori harcar. Biz en azından vücut ağırlığını kriter alırsak size şöyle bir fikir verebilirim.
80 kg erkek 30 dk yüzme = 240 – 250 kalori
90 kg erkek 30 dk yüzme = 270 – 300 kalori
60 kg kadın 30 dk yüzme = 180 – 200 kaloriBu durumda günde 3 defa x 30 dk yüzmek yaklaşık 700 – 800 kalori yakmanızı sağlar. Tatilde rahat rahat yemek yiyip kilo almak istemiyorsanız bunu yolu yüzmekten geçiyor. Akşam yemeğini geç saatte yemek zorunda kalırsanız çok aç gitmemeye özen gösterin.Tatil akşamları yemek geç saatlere kalabiliyor eğer uzun süre aç kalırsanız yemekte kendinizi kontrol etmeniz güçleşiyor üstelik metabolik hız yavaşlıyor az ve sık yeme prensibini tatilde da yanınızda götürün . Karbonhidratı yüksek yemekleri öğle öğününde tercih edin. Tatil otellerinde öğle yemeklerinde lahmacun pide, börek, makarna favoriler arasındadır bu seçimleri öğle yemeğinde tercih etmeye çalışın hatta tatlınızı da öğlen yiyin, akşama ise ızgara seçimlerinizi yapın ama eğer iyi yüzdüyseniz ufak bir tatlı veya dondurma yemekten de çekinmeyin. Bol sıvı almayı da ihmal etmeyin.

Kilo vermek aslında göründüğü gibi zor değildir fakat ince ayrıntılar önemlidir.Bu ayrıntılar herkesin genelde bildiği ama uygulamadığı şeylerdir.Bunları kısaca hatırlatmak gerekirse:
Egzersiz yapılmalıdır ancak kişi kendine ve kaslarına çok fazla yüklenmemelidir Düzenli yapılmalıdır. Örneğin her gün düzenli olarak 60 dakika yürüyüş yapın.
Tempoyu arttırmak gerekmektedir.Yürüyüşle başlanılan egzersizlere 1-2 dakika koşmayı da eklenmelidir. Ama unutmamak gerekir ki yapılan her egzersizde dengeli ve tempolu olmak lazım. Birden yüklemeden yapılmalıdır..Ama bilinmelidir ki ne kadar çok egzersiz yapılırsa o kadar çok kalori yakılır.
Haftalık egzersiz planına göre ağırlık kaldırma antrenmanını da eklemek gerekir.Ağırlık kaldırmak, kalorileri yakarken kasları da arttıracaktır. Aynı zamanda yağları yaktığı için vücudun daha sıkı olmasına yardımcı olacaktır. Özelikle de kollardaki sarkmalar için ağırlık çalışmak önerilir. Ancak abartmamak gerekir. Zira bayanlar erkekler gibi kaslı kollarının ya da üçgen vücudunun olmasını pek istemezler.
Porsiyonlar hesaplanmalıdır. Her gün 200 veya 300 ekstra kalori almaya neden olan porsiyonları kontrol altına almak ve olabildiğince az kalorili şeyler tüketmeye çalışılmalıdır..
Açlığı yatıştırmak için az az ama sık sık yemek gerekmektedir.3 saatte bir atıştırmak .3 saatte bir az kalorili besinler atıştırılmalıdır. Aksi halde kilo vermek isterken kilo alırsınız. Öğünler arasında hareketsiz durmamak gerekir.Yenilenler kasa dönüştürmeye ya da yakmaya çalışılmalıdır.
Lifli yiyecekleri daha çok tüketmek gerekir. Lifli yiyecekler daha çabuk doymayı sağlayacaktır ve böylelikle daha az yemek yemeye neden olacaktır. Peki hangi yiyeceklerde lifin olduğunu söylemek gerekirse; bol bol meyve, sebze, bütün tahıl ekmekleri, gevrekler ve baklagiller tüketmek önerilir. Her gün 25 veya 35 gram lifli gıdalar tüketmek ihmal edilmemelidir.
Kesinlikle yanınızdan su ayrılmamalıdır. Her gün en az 3 litre su içilmesi gerekir. Böylece daha az yemek yeme hissi duyulacaktır ve vücut için gerekli olan sıvı alınmış olacaktır. Cilt için de su içmeyi ihmal etmemek gerekir
Alkol kullanılıyorsa alkol kullanımını azaltmak gerekir. Alkollü içecekler besin değeri taşımazlar ancak kalori alınmasına sebep olurlar.Ayrıca yatmadan 2 saat önce yemek yeme kesinlikle bırakılmalıdır.Tüm bu tavsiyeleri yerine getirmek çoğu kişiye zor gelmektedir.Bu zorluklara katlanmak istenmiyorsa Biber hapı fazla kilolardan kurtulmak için en etkili çözüm yoludur.Sağlıklı bir şekilde zayıflanmak isteniyorsa Biber hapını alma önerileri dikkate alınarak kullanılabilir.

Biber Hapının Yan Etkileri

Ürünün bilinen herhangi bir yan etkisi bulunmamaktadır. Kapsüller tamamen bitki kökenlidir 12 yaşındaki çocuklarda bile yan etkisine rastlanmamıştır.