Zayıflama merkezinde birkaç kilo veren kişi evine döndüğü zaman bu kiloları tekrar geri alıyor. Bu yüzden uzmanlar, zayıflama merkezlerine çuval dolusu para akıtmak yerine, yaşama şeklini değiştirmeyi öneriyor.Bunun için Uygulayabileceğiniz 10 En iyi Diyet

Glisemik endeks diyeti
• Karbonhidrat tüketimine dikkat ederek, kan şekerini sabit tutmayı hedefler. Genellikle şeker hastaları tarafından uygulanıyor.
• Örnek gıdalar: Arpa, çavdar ve kepekli buğday ile düşük karbonhidratlı sebzeler.

Makrobiyotik diyet
• Yüksek lif oranına ve düşük yağ miktarına sahip yemeklerle beslenmeyi öngörüyor. Vejetaryenler tarafından uygulanıyor.
• Örnek gıdalar: Sayo eti, fasulye, fındık, kepekli pirinç, sebze ve meyve.

Makrobiyotik ‘te 4 altın kural
1. Sadece karnınız açken yiyin ve bir lokmayı en az 50 kez çiğneyerek yutun.
2. Günlük aldığınız gıdaların yüzde 10′u çorba, yüzde 30′u sebze, yüzde 10′u fasulye ve yüzde 50’si tahıl olmalıdır. Tüm bunların yanında meyve ve bir avuç fındık yemeniz gerekiyor.
3. Bol bol yeşil çay için. Bu sindirim sistemini hızlandırır.
4. Diyetinizi yoga ile destekleyin, böylece en iyi sonuçları alacaksınız.

Organik diyet
• Tatlandırıcı, katkı maddesi, hormon ve tarım ilaçları olmadan üretilen sağlıklı tarım ürünleri ile beslenmeyi hedefliyor.
• Örnek gıdalar: Hormonsuz süt, köy yumurtası, kepekli tahıllar, tarım ilacı kullanılmadan üretilen sebze ve meyve.

Çiğ gıda diyeti
• Pişen yemeklerin besin değerinin öldüğünü savunarak gıdaların çiğ tüketilmesi prensibine dayanıyor.
• Örnek gıdalar: Suşi (Japon usulü çiğ balık), tütsülenmiş et, çiğ sebze ve meyve.

Sonoma diyeti
• Asya ve Akdeniz mutfağının karışımından oluşuyor.
• Örnek gıdalar: Yağsız et, peynir, badem, dolmalık biber, zeytin, brokoli, üzüm, zeytinyağı, çilek, domates, tahıl, her türlü deniz ürünü ve kırmızı şarap.

Jenny Graig diyeti
• İngiltere’de çığır açan beslenme uzmanı Jenny Graig tarafından geliştirildi.
• Örnek gıdalar: Tavuklu makarna, taze sebze-meyve, her türlü sebze çorbası.

Nutri sistem diyeti
• Düşük karbonhidratlı, yüksek protein ve lifli gıdalardan oluşan bir diyet programı.
• Örnek gıdalar: Tarçınlı yulaf yemeği, kremalı brokoli çorbası, ızgara biftek.

South beach diyeti
• Amacı kişiye gıdaların beslenme değerlerini ve uygun porsiyonları öğretmek. Bu yüzden diyet programı, ilk önce düşük karbondidrat ve bol sebze ile başlıyor. İki hafta sonra çikolata ve makarna gibi bol karbonhidratlı gıdalara geçiliyor.
• Örnek gıdalar: 1′inci aşama: Sebze, yumurta, peynir, fındık, balık. 2′nci aşama: Mısır gevreği, patates ve ev yapımı ekmek.

Bölgesel diyet
• Amacı hormon dengesini sağlayarak, vücudun insülün dengesini korumak. Bunun için yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 yağ, yüzde 30 protein tüketilmesini öngörüyor.
• Örnek gıdalar: Herhangi bir sınırlama bulunmuyor.

Tartı diyeti
• Amaç zayıflamak isteyen kişinin kilosunu belirli bir düzeyde tutmak. Kilo vermek isteyenler için iki farklı seçenek bulunuyor. Birinci seçenekte sadece besleyici değeri olan gıdalar tüketiliyor. İkincisinde ise tüm gıdaları küçük porsiyonlar halinde tüketilmesi öneriliyor.
• Örnek gıdalar: Seçilen yola göre değişiyor.

Muz diyeti, kolay ve hızlı incelme ve zayıflama için en ideal diyet reçetelerinden birisidir. Sizin kilo verme çabalarınıza muz diyetinin büyük bir yardım sağlayacağını uzmanlar garanti etmektedir. Muz diyetinin bir çok versiyonu ve türü bulunaktadır. Size vereceğim versiyonu içlerindeki en güzel ve işe yarar zayıflama yöntemidir. Muz diyetinin bir özelliği uzun süreli ve kalıcı zayıflamanın sağlanmasıdır. Muz diyeti çok radikal bir diyet türü olmamasına rağmen oldukça işe arar sonuçlar aldırmaktadır. Bunun nedeni, muzun fiber yönünden zengin ve besleyici bir meyve olmasıdır.
Muz diyeti diyince maymunlar gibi sabahtan akşama kadar muz soyup yemek aklınıza gelmesin Elbette bahsettiğimiz bu değil. Bu diyetin kendine has kuralları var. Bunları açıklarsak zaten ne tür bir diyetle karşı karşıya olduğunuzu anlayacaksınız.
Kural #1: Günde en az 3 muz yiyin. Her öğünden önce 1-2 muz yemelisiniz.
Oldukça basit bir öneri değil mi, yemekten önce 1-2 muz yiyin ve basit, sağlıklı hatırlanması kolay bu diyeti devam ettirin.
Günde 5 muz tüketiliyor bu diyette: sabah kahvaltısından önce 2 muz, öğle yemeğinden önce 2 muz, akşam yemeğinden önce ise 1 muz. Toplam 5 muz eder…
Kural #2: Yemeklerde ne isterseniz yiyebilirsiniz.
Muz diyetindeki bu kural da oldukça basit… Yemeklerden önce 2 şer muz yemeyi sürdürdüğünüz sürece yemeklerde sizlere kısıtlanma yapılmıyor. Nes isterseniz yiyin. Yeter ki sabah kahvaltısından önce 2 muz, öğle yemeğinden önce 2 muz, akşam yemeğinden önce ise 1 muz yemeyi ihmal etmeyin. Elbette normal yiyecekler yerine sağlıklılarını yeeseniz kolay ve etkili kilo verme süreci daha güzel işler, ancak bu o kadar da gerekli değil şimdilik.
Bonus Kuralı: Sabah kahvaltısı ve öğle yemeğindeki bir muz ile bir elmayı değiştirebilirsiniz.
Bu kuralı sırf muz yemekten sıkılmayın diye koyuyorum. İşin diğer yönüne bakarsak elma ve muz zaten kalori içeriği bakımından birbirlerine çok yakın besinlerdir. O nedenle elma ve muz ikamesinde diyetinizde bir sıkıntı olmaz
Dürüst olmak gerekirse muz diyetinin öyle bir ayda 10 kilo vermek gibi bir iddiası falan yoktur. Ancak sağlıklı ve düzenli bir zayıflama ve incelme süreci için muz diyeti ideal bir yöntemdir.
Artık siz de sonu gelmeyen diyet formülleri ve reçetelerinden bıktıysanız, size vereceğim en basit diyet tavsiyesi: bol meyve ve sebze tüketin, günde 8 bardak su için ve bol bol yürüyün. Sonra da muz diyetinin kilo vermeye, zayıflamaya, incelmeye olan etkilerini benimle paylaşırsınız.

Aslında Akdeniz yemek kültürü ve mutfağının bir ürünü olan medifast diyeti özellikle ABD ve Batıda yıllardır oldukça yaygın bir taraftar ve uygulayıcı kitlesi edinmiş olan bir zayıflama diyetidir. Kolay yoldan hızlı zayıflamayı amaçlayan medifast diyetinin temel felsefesi, Protein tüketimini artırmak ve karbonhidrat yap tüketimini azaltmak ve kandaki glikoz düzeyinin düşmesi yoluyla vücutta ketozis denilen durumu ortaya çıkartarak metabolizmanın hızlı işlemesi sonucu yağ depolarını yakmaktır.

Medifast kilo kaybı programları aslında vücudu ketozis durumu olduğuna ikna ederek organizmanın yap yakmasını sağlamaktan öte birşey değildir. Bu ketozis durumunu ortaya çıkarabilmek için ise sık aralıklarla yemek yemek, medifast diyetinin temel karakteristiğidir. Uzun vadede vücut fazla yağlarını eriterek sağlıklı bir kiloya kavuşacaktır.
Medifast diyeti sayesinde sadece fazla kilolarımızdan kurtulmakla kalmayacağız, aynı zamanda sağlığımızı da düzene alarak diyabet gibi hastalıkları tedavi etmiş oluyoruz.

Şeker hastalarının sağlıklarını sürdürebilemeleri için sürekli olarak kilo vermeleri gerekmektedir. Bunun yanında şeker hastalarında eksik olan insülin hormonunun salgılanmasının artırılması amacıyla belirli başlı gıdalardan da yeteri kadar tüketilmesi gerekmektedir.
Medifast diyeti oldukça ayrıntılı bir diyet pplanına sahiptir ve sağlıklı bir yapıyı sürdürmemiz için gereklidir. Sağlıklı zayıflamaya ve kolay kilo vermeye karar verdiyseniz daha önceki diyet deneyimlerinizden farklı olarak medifast diyetinde kolaylıkla kilo verebilecek ve başarılı olacaksınız. Tabi bu diyete başlamadan önce aile hekiminize başvurarak genel sağlık durumunuzun bu tü bir diyeti kaldırıp kaldırmayacağını da öğrenmeniz gerekecekir.

Başarılı bir medifast diyet planında haftalık 2-2 buçuk kilo vermek mümkündür. Fazla kilolarından şikayetci olan ve ciddi obezite riski bulunan hastalarda aylık 10 kiloya kadar zayıflama sağlanmaktadır. Normal ve hafif bir medifast diyeti ile kolay zayıflama ve sağlıklı kilo kaybı hedefliyorsanız bu durumda ayda 4 kilo verebilirsiniz. Tabi bu hedeflerin hepsi siizn diyet amacınıza göre değişecektir. Ölümcül derecede obesite riski olan hastalarda 8 aylık medifast diyeti sonunda yaklaşık olarak 80 kilo verilebilmektedir.

Tüm bunlardan sonra kendimize medifast rejimi ve diyeti iyi bir zayıflama metodu mudur diye sorduğumuzda yanıt kesinlikle evettir. Medifast diyeti popüler diyet kürleri arasında en güvenilir ve en sağlıklı olanlardandır. Zaten zayıflama merkezlerinde ve kliniklerinde medifast diyeti bir tedavi yöntemi olarak benimsenmiştir.

Mayo Clinic Kilo verme diyeti, Amerikanın ünlü hastanesi Mayo klinik çalışanları tarafından geliştirilen ve tanıtılan bir tür kalıcı zayıflama sağlayan yağ kaybı diyetidir. Bu sağlıklı yaşam ve diyeti bir arada yürüten diyet yöntemi ile sağlıklı yemek yeme alışkanlığı kazandırma, bir kişinin ideal kilosuna kavuşmasına yardımcı olma ve fazla kilo almaya sebep olan yaşam tarzını değiştirmeyi amaçlamaktadır. Yani sizin anlayacağınız şekilde söylemek gerekirse bu diyet yöntemi aslında sıradan bir diyet reçetesinden ziyade kilo almaya neden olan yaşam tarzımıza da müdahele etmektedir.
Bu mucize diyetin ilk defa piyasada tanıtımı ve sunumu, yaklaşık 30 yıl kadar önce olmasına rağmen elde ettiği kalıcı başarı nedeniyle halen diyet uygulayıcılarının gündeminden düşmemektedir. Zamanla teknolojinin ve internetin gelişimi ile birlikte Mayo klinik diyeti artık kitle iletişim araçları ve internet vasıtasıyla tüm dünyaca meşhur bir kilo verme diyeti haline gelmiştir.

Sabah uyanıp 30 dakika yüzmek bir gece öncesi fazla yenilenleri yakmak için iyi bir çözüm.Her bireyin metabolik hızı farklı olduğu için enerji üretme ve yakma kapasitesi de farklı olabiliyor. Benim önerim günde 3 kez 30’ar dakika yüzülmesi

Kahvaltıdan önce yüzmek
Mevsim yaz olunca ve deniz olan bir yer tercih edilince genelde tatil günleri birbirine benzer geçiyor. Sabah erken uyananlar önce yüzüyor sonra kahvaltı ediyor, geç uyananlar ise öğlene doğru kahvaltı edebiliyor. Ben pek fazla sabah insanı olmadığım için kahvaltı öncesi yüzme programını yapamıyorum ama yapabilenleri kutluyorum. Özellikle akşam fazla yiyip, içenlerin ertesi güne yağlanmamak için kesinlikle bunu uygulamasını öneriyorum. Sabah uyanıp 30 dakika yüzmek bir gece öncesi fazla yenilenleri yakmak için iyi bir çözüm. Kahvaltı sonrası genelde gazete, kitap, kahve zamanı gibi geçiyor etrafta tavla oynayan beyler de oluyor. Öğle yemeği öncesi ara öğün unutulmamış, her gün ara öğün olarak karpuz ve peynir geliyor. Böylece öğle yemeğine kadar çok acıkmamış oluyoruz.

Öğle yemeğinde zengin bir büfe var, ama en hoşuma giden tarafı misafirlerin özel isteklerine anında cevap verilmesi, bizim grupta şeker hastası olan arkadaşımıza diyet tatlı geliyor, diğer arkadaşımız ise kortizon tedavisi olduğu için ona tüm yemekler ve ekmek tuzsuz geliyor, büfede olmamasına rağmen kepekli makarna istiyorum dediğinizde 15 dakika sonra kepekli makarna masanızda oluyor. Ben ciddi bir hastalık veya tedavi haricinde özel isteklerde bulunmak yerine mevcut yemekler ile dengeli beslenilmesi taraftarıyım. Bu yüzden de tatilde kilo vermek yerine aynı kiloda kalmayı hedefleyin diye öneriyorum. Yaz tatillerinde en iyi çözüm istediğinizi yemek ama yürüyüş ve yüzme ile bunu dengelemek.

Ne kadar yüzmeli?
Her bireyin metabolik hızı farklı olduğu için enerji üretme ve yakma kapasitesi de farklı olabiliyor. Bu durumda kesin konuşmak yerine yaklaşık değerler vermek daha doğru oluyor. Yüzme esnasında nefesi doğru ayarlamak önemli aksi takdirde uzun ve aralıksız yüzmek kolay olmuyor. Benim önerim günde 3 kez 30’ar dakika yüzülmesi ama tok karnına yüzülmemeli bunun için yemek sonrası en az 1-1.5 saat geçmesini bekleyin. Öğle saatlerinde güneşe çıkmayın. En güzeli günü üçe bölmek;
- Sabah erken uyanabiliyorsanız kahvaltı öncesi 30 dakika
- Öğle yemeğinden önce 30 dakika
- Akşamüzeri 30 dakika yüzmek iyi bir egzersiz olacaktır.
Yüzme ile ne kadar kalori yakılıyor?
Vücut yüzeyi, boy uzunluğu ve vücut ağırlığı enerji yakma kapasitesini etkiler. Geniş vücut yüzeyi daha fazla kalori harcar. Biz en azından vücut ağırlığını kriter alırsak size şöyle bir fikir verebilirim.
80 kg erkek 30 dk yüzme = 240 – 250 kalori
90 kg erkek 30 dk yüzme = 270 – 300 kalori
60 kg kadın 30 dk yüzme = 180 – 200 kaloriBu durumda günde 3 defa x 30 dk yüzmek yaklaşık 700 – 800 kalori yakmanızı sağlar. Tatilde rahat rahat yemek yiyip kilo almak istemiyorsanız bunu yolu yüzmekten geçiyor. Akşam yemeğini geç saatte yemek zorunda kalırsanız çok aç gitmemeye özen gösterin.Tatil akşamları yemek geç saatlere kalabiliyor eğer uzun süre aç kalırsanız yemekte kendinizi kontrol etmeniz güçleşiyor üstelik metabolik hız yavaşlıyor az ve sık yeme prensibini tatilde da yanınızda götürün . Karbonhidratı yüksek yemekleri öğle öğününde tercih edin. Tatil otellerinde öğle yemeklerinde lahmacun pide, börek, makarna favoriler arasındadır bu seçimleri öğle yemeğinde tercih etmeye çalışın hatta tatlınızı da öğlen yiyin, akşama ise ızgara seçimlerinizi yapın ama eğer iyi yüzdüyseniz ufak bir tatlı veya dondurma yemekten de çekinmeyin. Bol sıvı almayı da ihmal etmeyin.