Kilo vermek aslında göründüğü gibi zor değildir fakat ince ayrıntılar önemlidir.Bu ayrıntılar herkesin genelde bildiği ama uygulamadığı şeylerdir.Bunları kısaca hatırlatmak gerekirse:
Egzersiz yapılmalıdır ancak kişi kendine ve kaslarına çok fazla yüklenmemelidir Düzenli yapılmalıdır. Örneğin her gün düzenli olarak 60 dakika yürüyüş yapın.
Tempoyu arttırmak gerekmektedir.Yürüyüşle başlanılan egzersizlere 1-2 dakika koşmayı da eklenmelidir. Ama unutmamak gerekir ki yapılan her egzersizde dengeli ve tempolu olmak lazım. Birden yüklemeden yapılmalıdır..Ama bilinmelidir ki ne kadar çok egzersiz yapılırsa o kadar çok kalori yakılır.
Haftalık egzersiz planına göre ağırlık kaldırma antrenmanını da eklemek gerekir.Ağırlık kaldırmak, kalorileri yakarken kasları da arttıracaktır. Aynı zamanda yağları yaktığı için vücudun daha sıkı olmasına yardımcı olacaktır. Özelikle de kollardaki sarkmalar için ağırlık çalışmak önerilir. Ancak abartmamak gerekir. Zira bayanlar erkekler gibi kaslı kollarının ya da üçgen vücudunun olmasını pek istemezler.
Porsiyonlar hesaplanmalıdır. Her gün 200 veya 300 ekstra kalori almaya neden olan porsiyonları kontrol altına almak ve olabildiğince az kalorili şeyler tüketmeye çalışılmalıdır..
Açlığı yatıştırmak için az az ama sık sık yemek gerekmektedir.3 saatte bir atıştırmak .3 saatte bir az kalorili besinler atıştırılmalıdır. Aksi halde kilo vermek isterken kilo alırsınız. Öğünler arasında hareketsiz durmamak gerekir.Yenilenler kasa dönüştürmeye ya da yakmaya çalışılmalıdır.
Lifli yiyecekleri daha çok tüketmek gerekir. Lifli yiyecekler daha çabuk doymayı sağlayacaktır ve böylelikle daha az yemek yemeye neden olacaktır. Peki hangi yiyeceklerde lifin olduğunu söylemek gerekirse; bol bol meyve, sebze, bütün tahıl ekmekleri, gevrekler ve baklagiller tüketmek önerilir. Her gün 25 veya 35 gram lifli gıdalar tüketmek ihmal edilmemelidir.
Kesinlikle yanınızdan su ayrılmamalıdır. Her gün en az 3 litre su içilmesi gerekir. Böylece daha az yemek yeme hissi duyulacaktır ve vücut için gerekli olan sıvı alınmış olacaktır. Cilt için de su içmeyi ihmal etmemek gerekir
Alkol kullanılıyorsa alkol kullanımını azaltmak gerekir. Alkollü içecekler besin değeri taşımazlar ancak kalori alınmasına sebep olurlar.Ayrıca yatmadan 2 saat önce yemek yeme kesinlikle bırakılmalıdır.Tüm bu tavsiyeleri yerine getirmek çoğu kişiye zor gelmektedir.Bu zorluklara katlanmak istenmiyorsa Biber hapı fazla kilolardan kurtulmak için en etkili çözüm yoludur.Sağlıklı bir şekilde zayıflanmak isteniyorsa Biber hapını alma önerileri dikkate alınarak kullanılabilir.